一般初学者在挥拍击球是会比较盲目的求远，但是又没完全掌握正确的发力以及球托与球拍的接触点，很容易发生甩大臂的错误动作。这个动作在男士中比较发生的几率会比较大。经常会看到有男同志咬着牙关在那伦着大臂击球，肌肉紧张动作僵硬。根据发力的原理，从松弛到发力的肌丝行程会比紧张到发力的肌丝行程长。也就是说，发力前放松是比较合理的动作要领。这个大家都知道的啦其实！接着讲错误动作，甩大臂容易造成肩关节韧带拉伤，尤其是上了年纪的同志。肩关节韧带不好，就更加容易拉伤。虽然肩部有相对比较强大的三角肌支持，但是在人疲劳的时候。受伤的几率就会大大增加。还有容易受伤的是肘关节，主要来自球拍不正常的震动。何谓不正常的震动，大家都知道拍弦面上有个所谓的甜点。在那个位置击球弹性最好，同样的对球拍的震动也越小。如果你打球长期不能正确的击中甜点，就很容易震伤肘关节。因为杀球和拉后场都是需要相当的力量的，如果没有正确的掌握发力就需要更多的力量，就更加容易受伤。而且这个伤是慢性的，不会一次严重要你打不了球。但却是个定时炸弹。这和网球肘很相似，但却是不同的。

至于如何预防，首先是学习正确的发力方法。在没熟练掌握之前不要盲目激进，一口吃不出个胖子。学习是循序渐进的过程！运动前的热身是相当重要的，身体凉的时候肌肉的粘滞性是比较强的。这个时候做过大的发力很容易造成肌肉拉伤。如果不幸受伤了也不要紧张，首先是减少运动量，甚至停止打球。受伤前四十八小时用冰，四十八小时以后用热水。冷敷时间是20分钟左右，一天两次。没冰袋的话用棒冰，要很便宜那种。不容易化！化了也可以喝，哈哈…热敷的话可以用热毛巾，也可以用热水。不要超过15分钟。肩关节受伤的话最好是做个理疗，因为比较深，以上方法效果不是很好。也不太好操作！

下面是关于“网球肘”的改善措施资料

1.上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。

2.加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是最细的，以便谁都能用。但肯定对大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。

3.戴个护肘。

4.握拍要放松，击球时肘部不要过直。

5.逐步增加力量练习。

此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，业余爱好者应避免打球时间突然加长。

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羽毛球运动肌肉拉伤了怎么办

在力的直接或间接作用下，肌肉主动收缩或被动拉长并超过其所能承担的能力，就会引起肌肉拉伤。

　在羽毛球运动中，最常见的是大腿后肌群（即股二头肌与半腱肌、半膜肌）和肘内侧肌群（即屈腕屈指肌群）损伤，其次是大腿内侧收肌群、腰背肌、肩袖肌等损伤。有时三角肌、足底肌、小腿三头肌也会拉伤。肌肉拉伤轻者仅有少许肌纤维撕裂或肌膜损伤，重者可能造成肌肉大部分或完全断裂。

　运动者受伤后会感到受伤肌肉局部疼痛，出现肿胀，损伤肢体活动有一定障碍。局部检查会发现肌肉发紧或僵硬，损伤处有压痛。让伤者做肌肉主动收缩或被动前伸动作时，疼痛会更明显。严重的肌肉拉伤往往有非常明显的肿胀，有时会出现皮下淤血，肢体功能障碍严重。如果肌肉发生断裂，损伤当时伤者会感到或听到断裂的声音，在肌肉断裂部可以摸到凹陷或出现一端异常膨大，或是“双驼峰”畸形。

　遇到肌肉拉伤后，要立即对伤者进行冷敷，轻度拉伤可以在24小时后进行理疗和按摩。肌肉大部分或完全断裂者要马上送医院进行缝合手术。

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羽毛球运动如何不受伤

羽毛球运动深受广大健身爱好者的喜爱，具有十分广泛的群众基础，但是很多羽毛球爱好者的运动与训练量和体质特点不相符，也不注重个人的力量训练，这样容易造成运动损伤的发生。预防损伤，首先要做到以下几点：

一、运动前的热身。热身活动如肌肉柔韧性训练、肌肉群的拉伸、挥空拍子的动作以及适当的慢跑能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，还可提升神经系统的兴奋性，以确保运动中协调平衡的能力。

二、及时补充水分。在运动前的30分钟要补充水分(大约250毫升)。在整个运动的过程中均需要小口多次饮水，运动结束后，也要补充水分，让身体处于富水的状态，确保肌肉的弹性。

三、保护好特殊部位。羽毛球以腕、膝、踝、腰部损伤最普遍，应注意保护好这些部位，必要时应该佩戴相应的护具。

四、防止运动“急刹车”。运动时肾上腺分泌大量肾上腺素，机体各器官均处于应激状态。若运动骤停，机体对肾上腺素消耗减少，使血中肾上腺素含量剧增，可引发心动过速等疾病，因此运动后，要来回走动，不要马上坐下来或站着不动。