一、掌握正确的补水方法

在夏天做运动容易大量出汗，普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上。如果在运动后，只是喝大量不含盐分的白水，水分经胃肠吸收后，很快又经出汗排出体外，随着出汗又失去一些盐分。这样，血液中的盐分就越来越少，体液也随出汗多而减少，人就会感觉头晕、眼花、呕吐乏力，甚至还会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛等，这就是通常说的“水中毒”。

1.补水一定要及时，每次少量，要多次补充。运动时,你最好一天喝2500毫升以上的运动饮料（看了L版对蜂蜜的介绍，建议大家最好还是喝质量好的蜂蜜加自制榨的果汁），不要只在口渴时才想到饮水。如果你口渴了，说明你体内已经缺水，你的运动能力已经受到影响。

2.最好喝点淡盐水，还要添些糖。要注意体内水电解质平衡，除补充足够的水外，还要补充足够的钠盐、钾盐及矿物质。运动后出汗多，体内的钠盐，钾盐及矿物质等电解质也随之丢失，此时最好喝点淡盐水，还要添些糖。如果条件允许，打球时最好能够带一些蜂蜜水，这样在运动中既能保持足够的血糖，又能保持足够的盐分供应。若不习惯喝含盐饮料，可以在运动后吃咸一些的东西。

3.不要过量吃冷饮。

夏天打球后，不要因为贪凉而吃大量的冷饮。球友们要注意饮食卫生，不吃变质的食物，不大量进食冷饮，预防胃肠炎。夏季很多人喜欢喝凉开水，但最好不要喝放置时间超过24小时的水，因为如果放置时间过长，水就会产生大量的细菌等物质。要喝新鲜开水，煮开沸腾3分钟的新鲜开水不但无菌，水中的氯气及一些有害物质也蒸发掉了，同时又能保持水中对人体必需的营养物质。

4.多吃水果、多喝茶。

夏天，要多吃一些水果或蔬菜，如：香蕉、西瓜，蘑菇、花椰菜、苦瓜，花生等，以此增加矿物质的摄取量。另外，茶叶中含有较多的钾，夏天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

二、合理控制运动量

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，易感疲劳,所以打球时一定要注意控制运动量。另外，每天的最佳就寝时间是22时至23时，睡觉时不要躺在空调的出风口和电风扇下，室内温度以24度至25度为宜，以免患上空调病和热伤风。

三、切忌空腹运动

夏天打球时，球馆的气温较高，如果空腹运动，很容易引起中暑。建议在打球之前，适量地补充一些食物。

自制运动饮料的制作材料：纯净水1000ml、食盐3克、复合葡萄糖（含锌、钙等）2汤匙（30ml）、蜂蜜1汤匙克（15ml）、柠檬汁2茶匙（10ml）

可以个人根据口味调整，但是注意不要太咸或者太甜。

运动前

半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。

运动中

(1)每十分钟可补充100-200c.c冷水。

(2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。

运动后

(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液由黄色变白、透明为止。

(2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000c.c水中，盐份不要超过3克。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高於正常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。

(3)每1000c.c水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。

（4）大量流汗后应饮用冷水